SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Jako że niedziela to dzień nr 1 mojego treningowego tygodnia to myślę, że nic się nie stanie jak już wkleję tu wypiskę. 14.04.2013 DT tydzień 1, dzień 1 1. Pompki ręce szeroko x10 / x10 / x10 x cc 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg 3. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Rozpiętki 10x4kg / 10x4kg [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14613 Data: 2013-04-14 16:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dawno nie robilem DUPA DUPA DUPA DAJ NORMALNE CIAGI NA PROSTYCH to bedzie jeden trening i ostatni: TRICEPS wyciskanie w waskim chwycie 5s x 5powt prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 4s x 12-8 //pompki bardzo lubie ale robilem je praktycznie caly rok, choc moze pozostawie ale z obciazeniem 30-40kg to juz niewesolo sie robi heh MASZ 2 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8756 Data: 2006-12-24 22:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2006-07-27 11:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12/10/10/8-wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4x max Wtorek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12/10/10/8 Arnoldki 4x12/10/10/8-sa na boczne i przednie aktony wiec tez wywal wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2006-10-21 01:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 20:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu bardziej na zasadzie ze powinienem. ale po dobrej rozgrzewce i kilku pompkach, przy dobrej muzyce trening wyszedł bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 09:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 00:13:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 01.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=l9DzfCyHpQM&feature Kto lubi Armina? Regeneracja: SEN 23:20-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/37/42 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 18:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9201 Data: 2016-07-11 22:34:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z podciąganiem chwytem neutralnym, później wyciskanie sztangi na skosie dodatnim w połączeniu ze ściąganiem jednorącz na bramie z góry i jako zaakcentowanie końca treningu - pompki głową w dół AMRAP }:-( Dobrze, że dziś w planie nie było cardio, bo poległbym totalnie |-) Za to co będzie jutro.. hmm.. @-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 18:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Jako, iż redukcja już dobrze wchodzi to też postanowiłem delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-27 15:49:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] ale jest też plus. Jako, że nawet mały ciężar męczy to już z małym ciężarem będziesz miała pierwsze efekty. Tylko ĆWICZ! :-) Co do pompek - w życiu nie zrobiłam ani jednej pompki, więc wiem o co biega. Rób damskie, chodź na czworaka - to ręce wzmacnia i daje nadzieje na pompki w przyszłości ;-D Jak sobie dasz wycisk na treningu to zgłodniejesz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3676 Data: 2012-07-28 15:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ronowicza PoMpKi

    Post
    Sztuki Walki

    Cześć "jednego dnia pompki a drugiego pociąganie - obydwa na max do całkowitego wyczerpania - a z czasem przeszedła bym do robienia pompek codzień - myślisz ze to wypali ?" Myślę, że wypali, ale - zawsze jest jakieś ale Po pierwsze jesli chodzi o robienie jednodniowych przerw między treningami, to regeneracja mięśni nie jest ich jedyną [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3826 Data: 2004-04-11 22:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po urlopie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2018-09-25 21:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmiane 2 lekkie ale jak Ty uwazasz? ____________________________ Czy po ciezkim cwiczeniu na triceps - czyli dociskanie lezac na plaskiej moge zrobic najpierw jako pierwsze: pompki w tempie 4+4 s nad podstawka 10-12 cm (jak w poprzednim planie tylko ze tu bedzie 3-4 s x 7 p? A dopiero jako 2 cwiczenie lekkie te opuszczanie na poreczach?? Bo po [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 18:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2012-11-14 21:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-01-03 11:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 36 latek, kryzys wieku średniego ?

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] funkcjonalny rozumiany jako modny crossfit? Powerbuilding rozumiany jako treningi a'la Chuck Sipes, Stan Efferding, Franco Columbu? Kalistenika - i będziesz dziko silny i zaj**iście wszechstronny robiąc pompki i drążek z nastawieniem NOGAMI TO SIĘ PO SCHODACH CHODZI I ĆWICZYĆ ICH NIE TRZEBA? Jedno słowo: siłownia, a jak widać tyle znaczeń...;)

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 9360 Data: 2019-02-20 01:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 500 powtorzen

    Post
    Trening w domu

    1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2011-06-09 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)